wioslowanie sztanga

Proszę o rady co do takiego treningu co ewentualnie zmienić. Na trening mam około godziny dziennie. poniedziałek: 1)wyciskanie na ławce prostej 4x10 progresja ciężaru 2) wyciskanie na skosie 3x10 3) rozpiętki na skosie 3x8 4)francuz stojąc 3x12 5) ściąganie sznurków wyciągu 3x12 6) pompki trica 2x max wtorek: 1) podciąganie w szerokim [...]

WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1. Dół -Wznosy nóg w leżeniu 4x15 -Nożyce poziome 4x15 2. Skośne -skłony boczne z ciężarem 4x15 3.Góra -spięcia 4x15 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8 [...]

Witam, Potrzebuje Planuj po którym osiągnąłbym ładną sylwetkę i wzmocnił mięśnie. Być wytrzymałym, podnieść się wiele razy na drążku, czy pompki na jednej ręce. Nie zamierzam się być wielki. Mam ławeczkę, gryf łamany/prosty, hantle, drążek. Ostatni mój plan był to Piątek Klatka: wyciskanie sztangi 3x12-10-8 wyciskanie hantli 3x12-10-8 [...]

Witam prosilbym o wyżej wymienioną ocenę mojego planu treningowego. PN. Klata- wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-8-6 Wyciskanie hantli plasko 12-10-8-6 Triceps- ściąganie wyciągu stojąc 12-10-8 Francuskie wyciskanie siedząc potem leżąc 12-10-8 ŚR Plecy- mc 12-10-8-6 Wioslowanie 12-10-8-6 Ściąganie drążka za plecy [...]

Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję.Ten plan bede wykorzystywał w okresie masowym.Prosze o ocene go "Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x6-8p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-10 [...]

Witam was ;) Chciałabym pokazać wam zdjęcia, niestety nie całej sylwetki. Nie mam dużego lustra, a jak narazie nie ma mi kto zrobić zdjęcia całej sylwetki. Ciężko mi było ćwiczyć, poniewać pare lat wogóle nie zażywałam aktywności fizycznej przez torbiel w kostce. Troche mniej niż rok temu nastąpił wielki powrót opatrzony zakwasami, bólem, niagarą [...]

Wiek: 22 Staz: 2 lata Wzrost: 177 cm Waga: 81 kg Cel: masa i zwiększenie siły poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 łydki 3x max wtorek-klatka wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangi skos górny 3x10 rozpiętki na ławce skośniej 3x10 pompki na [...]

Czesc, moj plan Push/ Pull zaczalem nim cwiczyc w tym tygodniu i chetnie poslucham jakis opinii czy wskazowek. wzrost 190, waga 90kg. biore kreatyne. czy dwa dni brzucha to nie za malo? myslicie ze lepiej go wrzucic 3.raz dzien po dniu czy moze dodatkowo w jakis wolny dzien? wtorek Push#1 sroda Pull#1 czwartek [...]

Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 182-183 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 98 Obwód klatki piersiowej: 92 Obwód uda: 60 Obwód bicepsa w spoczynku: 34 Cel: Redukcja, poprawa sylwetki i trochę siły! Zaczynam swój dziennik z myślą i nadzieją na efekty, narazie ćwiczyłem 4 miesiące własnym splitem, dziś przeszedłem na FBW zapodany przez [...]

Siema. Po całorocznym splicie nadeszła pora by coś diametralnie zmienić w swoich treningach i dać im zastrzyk na lepszy przyrost siły i masy mięśniowej. Przedstawie wam tu trening Fbw AB z priorytetem na klatke piersiowa. Proszę o opinie i porady co wentualnie w nim zmienic elo Trening A Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 [...]

Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]

[...] -fransuskie wyciskanie sztangi 5,4,3,3,2 -ROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 5,4,3,2,1 środa plecy -podciaganie na drazku 3x8 -sciaganie drazka 6,5,4,3,2, -wioslowanie 5,4,3,2,1 biceps uginanie mlotkowe 4x10 uginanie ze sztanga 5,4,3,2,1 piatek barki unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

Witam Wzrost:181cm Waga:75kg Wiek:20lat Staż: rok I 7:00 - 4 jaja kurze - 100g makaronu durum - warzywa 837kcal B:30g,W:105g,T:23g II 9:30 szejk - 100g płatków owsianych - 20g masła orzechowego sante - 30g whey 579kcal B:25g,W:69g,T:10g III 12:00 - 100g makaron durum - 100g kurczaka - 20g oliwy z oliwek - warzywa 607kcal B:22g,W:77g,T:18g IV 14:30 [...]

Witam.Co sądzicie o poniższym planie? Po części został ułożony przez zawodowca a ja go pod siebie zmieniłem. Poniedziałek Wyciskanie na płaskim 10 8 6 4 Wyciskanie skos dół 10 8 6 4 Co 2 tyg rozpietki zamiast 1 z tych Wyciskanie skos góra 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 Młotkowe lub z suplinacją 12 10 8 6 Na linkach z 2 stron z [...]

Witam,mam 20 lat,staż 2,5 roku,cel treningu: rzeźba,waga 78kg,każde wykonywane ćwiczenie około 20 róchów,oto plan: poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -ściąganie linek na wyciągu -hantelki na skośnej -rozpietki na ławeczce skośnej -przenoszenie za głowe hantelka TRICEPS: -w opadzie tułowia uginanie rąk - [...]

Witam co p myślicie o tym planie?FBW A: Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s [...]

Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]

[...] 12/12/12/12 sobota plecy podciaganie na drazku podchwytem 4 max sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8 przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10/8/8 wioslowanie jednoracz hantlem 12/12/12/12 martwy ciag 12/10/8/8 Brzuch bede cwiczyl w pon i piatek.Czy przy taki podziale biceps nie bedzie mial za malo czasu na regeneracje?

widam, zamierzam zrobic cykl VPX NO SHOTGUN MHF-1 588g gain bolic6000 4kg kretyna mono 500g bcaa xtra 500g trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]